Baat het niet schaadt het niet
De adviezen over supplementen schieten als paddenstoelen uit de grond. Bekende Nederlanders prijzen de verschillende merken op social media aan. Lokale drogisten en zelfs supermarkten verkopen allerlei merken. Ook online is er veel te koop. Aanbiedingen vliegen ons om de oren, dus slaan we massaal allerlei potjes in. Waarom zou je een duur merk kiezen als het goedkoper kan? Want, baat het niet dan schaadt het niet. Toch?
Helaas, is dat niet de waarheid. Steeds vaker wordt er gewaarschuwd voor het slikken van supplementen. Geloof me dat is niet voor niets! Wanneer je niet weet wat je slikt, inactieve vitamines inneemt, te hoge doseringen of verkeerde combinaties neemt, kunnen supplementen meer fout dan goed doen voor je gezondheid.
In deze blog leg ik je uit waar je op moet letten bij het kopen van een goed supplement.
Als orthomoleculair voedingsdeskundige ben ik opgeleid om te adviseren in voeding, leefstijl. Hierbij hoort advies over het gebruik van goede supplementen als mogelijke aanvulling. Als je me volgt op instagram zal je zien dat ik regelmatig verschillende supplementen en merken onder de aandacht breng.
Supplementen zijn te allen tijden een aanvulling op een gezond dieet, geen vervanging. Soms is het nodig om extra voedingsstoffen te slikken, omdat je bijvoorbeeld te weinig van een bepaalde voedingsstof binnenkrijgt, het lichaam het zelf niet aan kan maken, er bepaalde klachten zijn of door chronische stress extra nodig heeft. Supplementen zijn producten die deze voedingsstoffen bevatten. De meest bekende zijn vitaminen en mineralen, maar ze kunnen ook aminozuren, kruiden en/of probiotica bevatten. Je kan supplementen in verschillende vormen kopen zoals tabletten, capsules, poeders, gummies en druppels.
Goedkoop is vaak duurkoop
Het gebruik van supplementen is een gemakkelijke en efficiënte manier om je lichamelijk en/of geestelijke gezondheid te ondersteunen naast je voeding. Helaas zijn ze alleen niet allemaal goed voor je lichaam. Denk aan de meeste multivitaminen en losse vitamines van de vaak goedkopere varianten en/of huismerken van bepaalde drogisterijen, supermarkten of de Action.
- Deze zitten vooral vol met vulmiddelen, synthetische stoffen en oxides. Dit zijn lichaamsvreemde stoffen waar je lichaam niets mee kan. Grote kans dat ze juist je lever belasten, deze stoffen moeten immers worden afgebroken en afgevoerd. Die lever wil je juist ondersteunen, niet extra belasten.
- Ook bevatten veel goedkope supplementen de niet actieve vormen van vitamines en mineralen. Niet actief betekend dat je lichaam het nog om moet zetten in een actieve vorm om zijn werking te kunnen doen, en dat is juist wat veel mensen niet kunnen. Al met al wordt dit goedkope supplement amper opgenomen en kan het zelfs gaan stapelen in je lichaam.
Kwalitatief hoogwaardige supplementen, hebben een samenstelling die beter door jouw lichaam kan worden opgenomen. Er wordt gebruik gemaakt van actieve vormen, kwalitatief goede ingrediënten en zo min mogelijk tot geen vulmiddel. Vaak geldt hoe transparanter een bedrijf is, dus hoe meer informatie ze geven over de oorsprong van de gebruikte ingrediënten en testen die ze uitvoeren, hoe beter de kwaliteit van het supplement is.
Waar moet je op letten bij het kopen van supplementen?
Dit is niet makkelijk te beantwoorden, ieder supplement heeft andere punten waar je op kan letten. Aan de hand van een aantal voorbeelden zal ik het uitleggen en kan je zelf checken of jouw supplement hieraan voldoet.
Vitamine D
Vitamine D is onmisbaar voor een goede werking van je immuunsysteem. Je huid maakt het aan onder invloed van voldoende sterk zonlicht. Ook kan je vitamine D uit voeding halen. Het zit vooral in vette vis en in mindere mate in vlees en eierdooiers. Ook al is het één van de weinige vitamines die je zelf aan kan maken, een vitamine D-tekort komt vaak voor.
Het vetoplosbare vitamine D kent drie vormen: D1, D2 en D3. De meeste supplementen bevatten D2 en/of D3. Wil je een goed supplement? Kies dan voor vitamine D3. Het vaak duurdere vitamine D3 is namelijk dezelfde vorm die we uit zonlicht, onze voornaamste vitamine D leverancier, maken. Vitamine D2 blijkt 66% minder efficiënt dan vitamine D3. Op het etiket van een voedingssupplement herken je actieve vitamine D3 aan de naam cholecalciferol. De minder effectieve vorm D2 wordt ook wel ergocalciferol genoemd.
Vitamine B6
Vitamine B6 is een wateroplosbare vitamine, is betrokken bij meer dan 100 enzymreacties in het lichaam, die vooral gerelateerd zijn aan de energieproductie en de stofwisseling van vetten en eiwitten. Een tekort aan vitamine B6 in de voeding komt vaak voor, mede doordat vitamine B6 in voedingsmiddelen verloren gaat door het kookproces.
Vitamine B6 kan stapelen in het lichaam waardoor je tintelingen in handen en voeten kan ervaren. Echter, kan mogelijk alleen de vorm Pyrodoxine HCI dit veroorzaken. Kies dus altijd voor de Pyrodoxaal 5 Fosfaat (p5p) vorm. Die kun je zelf goed omzetten en blijft niet in je lijf circuleren.
Vitamine B11
Vitamine B11, vaak foliumzuur genoemd, is belangrijk bij vermoeidheid en een kinderwens. Echter is foliumzuur de synthetische variant voor het lichaam. Kies het liefst voor de actieve folaat (5-MTHF) of Quatrefolic of 5 Methyl Folaat om je lichaam op de juiste manier te ondersteunen.
Vitamine B12
Vitamine B12 is een belangrijke vitamine die betrokken is bij talloze functies in het lichaam, zoals onder andere een positieve invloed op het immuunsysteem en ondersteuning van het energieniveau.
De wateroplosbare vitamine B12 is voor veel mensen moeilijk opneembaar. Vaak komt dit doordat opname in het maagdarmstelsel niet goed verloopt. Ook verbruiken we veel vitamine B12 op een dag, omdat je voor elke prikkel die je krijgt, vitamine B12 nodig hebt om dit te verwerken.
Belangrijk is het daarom om te kiezen voor een vitamine B12 smelttablet als supplement. Hierdoor wordt het opgenomen via het mondslijmvlies en gaat het niet verloren in je maag. Of ga voor de goede multivitamine met de goede vorm vitamine B12, namelijk methyl- en adenosylcobalamine. Dit zijn niet alleen natuurlijke, maar ook biologisch beschikbare en goed opneembare vormen.
Vermijd cyanocobalamine en hydroxocobalamine. Staat op het label een andere verbinding of wordt de vorm niet vermeld? Dan heb je te maken met een inactieve vorm.
EXTRA: Als je Vitamine B12 bij slikt, moet er áltijd folaat bijzitten voor een goede opname en samenwerking.
Magnesium
Magnesium is betrokken bij meer dan 300 enzymatische reacties in het lichaam. Het is onder andere van belang voor de stofwisseling van eiwitten, koolhydraten en vetten, de zenuwgeleiding, spiercontractie, cholesterolstofwisseling, temperatuurregulatie, detoxificatie en gezonde botten en tanden. Magnesium is het eerste mineraal dat uitgeput raakt tijdens stress.
Mineralen zijn altijd gebonden aan een hulpstof. Er is een verschil tussen organisch gebonden en anorganisch gebonden mineralen. Ons lichaam kan een organisch gebonden mineraal goed benutten en daardoor heb je er een relatief lage dosis van nodig. Anorganisch gebonden mineralen verteren we veel slechter en worden daardoor veel minder goed opgenomen en vaak een laxerend effect hebben.
In goedkope voedingssupplementen kom je vaak de (goedkopere) anorganische vorm tegen. Wanneer op het etiket van een supplement alleen magnesium staat, betekent dit feitelijk dat de fabrikant gebruik maakt van de kunst van het weglaten. Er zit magnesium in, maar welke vorm is onbekend. Hoogstwaarschijnlijk is het dan magnesium oxide, de veelgebruikte en goedkope vorm van magnesium, die slecht opneembaar is voor ons lichaam en een laxerend effect kan hebben. Want waarom zou je de vorm niet vermelden als het om een goed opneembare biologisch beschikbare variant gaat?
Verder is het bij magnesium belangrijk om na te gaan waarvoor je het voor wilt gebruiken, er zijn namelijk veel verschillende vormen magnesium. Hier enkele voorbeelden:
- magnesium citraat (werkt voornamelijk voor spierontspanning en meer energie)
- magnesium tauraat (werkt goed voor o.a. slapen, hoofdrust, hoofdpijn/migraine en PMS)
- magnesium malaat (werkt goed voor energie en klachten die bij fibromyalgie en CVS passen)
- magnesium bisglycinaat (werkt goed voor o.a. de concentratie en mentale rust)
EXTRA: een kwalitatief magnesiumsupplement bevat niet alleen de organische vorm van magnesium, maar ook B-vitamines en taurine. Deze stoffen versterken namelijk de werking van magnesium.
Wat zijn goede merken?
Zelf adviseer ik voornamelijk Beyuna (bezoek hier de website voor meer informatie: link naar website). Zij ontwikkelen hun supplementen op basis van de meest actuele wetenschappelijke onderzoeken en kiezen voor de beste ingrediënten. Ook zijn ze transparant, geven ze veel informatie op hun site en je kunt hen benaderen met vragen, waar je geholpen wordt door een team van goed opgeleide orthomoleculair therapeuten die weten waar ze het over hebben.
Tot slot
Laat je begeleiden! Slik nooit zomaar iets! Om echt goed aan de slag te gaan met voedingssupplementen, moet je weten wat je lichaam nodig heeft. Het is van belang dat je je realiseert dat iedereen anders is, wat voor jou werkt hoeft voor een ander niet te werken of kan juist nadelig zijn. Een professional kan je begeleiden en samen met jou stapsgewijs je gezondheid verbeteren.
Hopelijk ben je geholpen met deze informatie en snap je waarom het ene supplement vele malen goedkoper is dan het andere, terwijl het ogenschijnlijk hetzelfde product lijkt te zijn. De één ondersteund je lichaam ook echt en de ander doet meer kwaad dan goed.
P.S. Je kunt me altijd een mail/whatsapp/dm sturen als je meer wilt weten over supplementen.
Disclaimer: Dit artikel is informatief bedoeld. Het is geen vervanging van medische diensten en informatie. Raadpleeg bij twijfel en medicijngebruik altijd een huisarts of behandelend arts.
