Ochtendstijfheid: wat is het en wat kan je eraan doen?
Sta jij ’s ochtends op met een stram lichaam?
Voel je je stijf in je heupen, rug, knieën of handen zodra je uit bed komt?
En duurt het even voor je weer een beetje soepel kunt bewegen?
Je bent niet de enige. Veel vrouwen in de overgang herkennen dit.
Ochtendstijfheid is één van de klachten die regelmatig voorkomt bij hormonale veranderingen. Toch wordt deze klacht vaak niet in verband gebracht met de overgang.
Hoe voelt ochtendstijfheid?
De meeste vrouwen omschrijven het als:
stijfheid in gewrichten en spieren bij het opstaan,
moeite met buigen, draaien of bewegen,
een gevoel van ‘roestigheid’ in het lichaam,
klachten die na wat beweging weer wat afnemen,
pijn of een zeurend gevoel in gewrichten of pezen.
Het lastige is dat je overdag vaak best goed functioneert. Daardoor lijkt het soms alsof je je klachten verbeeldt. Maar dat is niet zo. Je lichaam reageert op veranderingen en dat merk je het sterkst in rusttoestand, zoals na de nacht.
Wat is de link met de overgang?
Tijdens de overgang daalt de hoeveelheid oestrogeen in je lichaam. Oestrogeen is een belangrijk hormoon voor vrouwen, dat veel meer doet dan alleen de menstruatie reguleren.
Het speelt ook een rol in:
het soepel houden van gewrichten,
het behouden van spiermassa,
het tegengaan van ontstekingen in het lichaam.
Als de hoeveelheid oestrogeen daalt, wordt het lichaam kwetsbaarder voor ontstekingsreacties.
Ook worden spieren en bindweefsel minder elastisch. Hierdoor kan je lichaam stijf of pijnlijk aanvoelen, vooral na een nacht zonder beweging.
Wat heeft voeding hiermee te maken?
Elke cel in je lichaam is opgebouwd uit vetzuren.
Voor soepele gewrichten en goed herstel is de verhouding tussen omega-3 en omega-6 vetzuren belangrijk.
In Nederland krijgen we veel omega-6 binnen (via zonnebloemolie, margarines, bewerkte producten) en relatief weinig omega-3 (zoals vette vis, lijnzaad, walnoten).
Een te hoge verhouding van omega-6 ten opzichte van omega-3 werkt ontstekingsbevorderend.
Dat betekent: je lichaam blijft als het ware ‘aan staan’, met als gevolg stijve spieren, gevoelige gewrichten en verminderde soepelheid.
Een gezonde verhouding is 3:1 tot 5:1. Veel mensen zitten rond de 15:1 of zelfs hoger.
Alleen al het verbeteren van die balans kan helpen om klachten als ochtendstijfheid te verminderen.
Wat kun je doen?
Je hoeft niet met deze klachten te blijven rondlopen.
Er zijn dingen die je zelf kunt doen om je lichaam te ondersteunen:
Beweeg dagelijks, ook al is het maar kort. Wandelen, rekken, rustig opstarten.
Zorg voor voldoende eiwitten in je voeding, om spierafbraak tegen te gaan.
Voeg omega-3 rijke producten toe aan je voedingspatroon, zoals vette vis (zalm, haring, sardines), lijnzaad, chiazaad of walnoten.
Verminder bewerkte voeding met veel omega-6.
Kijk naar je herstelmomenten: slaap, rust, ontspanning zijn net zo belangrijk als voeding en beweging.
En: verwacht geen wonderen van de ene op de andere dag.
Geef je lichaam de tijd. Kleine aanpassingen, consequent doorgevoerd, maken op termijn echt verschil.
Tot slot
Ochtendstijfheid is vervelend, maar het is ook een signaal. Je lichaam geeft aan dat er iets uit balans is. Als je die signalen herkent én weet wat je eraan kunt doen, hoef je er niet mee te blijven rondlopen.
Blijf er dus niet mee tobben. Luister naar wat je lichaam nodig heeft.
En weet: ook tijdens de overgang kun je je weer soepel en energiek voelen.
Wil je hulp bij het herstellen van die balans? Neem gerust contact met me op of kijk verder rond op mijn site voor meer inzichten over voeding en leefstijl in de overgang.
Hopelijk ben je geholpen met deze informatie.
P.S. Je kunt me altijd een mail/whatsapp/dm sturen als je meer wilt weten.
Disclaimer: Dit artikel is informatief bedoeld. Het is geen vervanging van medische diensten en informatie. Raadpleeg bij twijfel en medicijngebruik altijd een huisarts of behandelend arts.
