De ontbrekende schakel in jouw energie, geheugen en stemming
De overgang is een periode van grote verandering. Je hormonen doen een stap terug, je lichaam zoekt naar een nieuwe balans en ondertussen probeer jij je staande te houden in een druk bestaan.
Je voelt je moe, vergeetachtig, sneller geïrriteerd… en je denkt: het zal de overgang wel zijn.
En daar zit een deel van de waarheid in. Maar wat als er meer speelt dan alleen je hormonen?
Een vitamine B12-tekort wordt tijdens de overgang vaak over het hoofd gezien, terwijl het juist in deze fase grote impact kan hebben op je energie, brein en zenuwstelsel. In deze blog lees je waarom B12 zo belangrijk is, hoe je een tekort herkent en wat je eraan kunt doen.
Wat is vitamine B12?
Vitamine B12 is een vitamine die alleen in dierlijke producten voorkomt. Zoals vlees, eieren en zuivel. Het komt ook voor in groene groenten zoals spinazie, andijvie, boerenkool, broccoli. Maar deze vorm van vitamine B12 is minder werkzaam voor ons lichaam dan de dierlijke variant.
Wat doet vitamine B12?
Vitamine B12 (cobalamine) is een wateroplosbare vitamine die je lichaam niet zelf kan aanmaken. Je haalt het uit voeding of supplementen. B12 is onmisbaar voor:
De aanmaak van rode bloedcellen (en dus: zuurstoftransport = energie)
De werking van je zenuwstelsel
De aanmaak van neurotransmitters zoals serotonine (voor je stemming)
De energieproductie in je cellen
De omzetting van homocysteïne (belangrijk voor hart- en vaatgezondheid)
Een tekort aan B12 voel je dus niet alleen in je energie, maar ook in je hoofd, je spieren, je stemming en je herstelvermogen. Een zeer belangrijke vitamine voor ons dagelijks functioneren dus!
Waarom is B12 extra belangrijk tijdens de overgang?
De overgang is een hormonale transitie, maar óók een moment waarop je spijsvertering verandert. Je maag produceert minder maagzuur, terwijl je juist dat maagzuur nodig hebt om B12 uit voeding op te nemen. Ook de aanmaak van intrinsic factor, een stofje in je maag dat essentieel is voor de opname van B12 in je dunne darm, neemt af.
Daarnaast:
Eet je misschien minder vlees of dierlijke producten dan vroeger.
Gebruik je mogelijk maagzuurremmers, de anticonceptiepil of metformine (allemaal nadelig voor je B12-opname).
Heb je meer stress, wat zorgt voor een verhoogd verbruik van B-vitamines.
Merk je dat je zenuwstelsel gevoeliger wordt — sneller overprikkeld, slechter slapen, meer spanning.
Tel dit alles bij elkaar op, en het is niet vreemd dat veel vrouwen in de overgang ongemerkt een B12-tekort ontwikkelen.
Symptomen van een B12-tekort
De klachten zijn vaak vaag, sluimerend, en worden (logisch) vaak verward met overgangsklachten. Denk aan:
Aanhoudende vermoeidheid, ook na voldoende slaap
Brain fog, vergeetachtigheid, moeite met concentratie
Duizeligheid of hartkloppingen
Prikkelbaarheid, neerslachtigheid of zelfs depressieve gevoelens
Tintelingen of een doof gevoel in handen of voeten
Spierzwakte, coördinatieproblemen
Bleke huid of bloedarmoede
Moeilijk herstellen na inspanning
Herkenbaar? Dan is het de moeite waard om te onderzoeken of je B12-status in orde is.
Wat kun je doen bij een tekort?
Vitamine B12 zit in vlees, vis, zuivel/zuivelproducten en eieren. Ook gedroogd zeewier en algen bevatten vitamine B12. Eet je bovenstaande producten niet of nauwelijks dan kan je een tekort aan vitamine B12 krijgen.
Dan is het raadzaam om een supplement te gebruiken met vitamine B12 om tekorten aan te vullen. Er zijn verschillende vormen van B12, maar het liefst kies je voor de actieve vormen:
Methylcobalamine
Adenosylcobalamine
Deze zijn direct opneembaar en werken beter bij een verlaagde opnamecapaciteit. Zelf adviseer ik voornamelijk Beyuna (bezoek hier de website voor meer informatie: link naar website of ga direct naar vitamine B12). Zij ontwikkelen hun supplementen op basis van de meest actuele wetenschappelijke onderzoeken en kiezen voor de beste natuurlijke ingrediënten.
Tot slot
Omdat B12 samenwerkt met onder andere foliumzuur en vitamine B6, kijk ik altijd breder. Als er sprake is van een verstoorde darmflora, chronische stress of hormonale disbalans, is alleen suppleren niet genoeg. In mijn traject neem ik al deze factoren mee voor een duurzaam resultaat.
Laat je begeleiden! Slik nooit zomaar iets! Om echt goed aan de slag te gaan met voedingssupplementen, moet je weten wat je lichaam nodig heeft. Het is van belang dat je je realiseert dat iedereen anders is, wat voor jou werkt hoeft voor een ander niet te werken of kan juist nadelig zijn. Een professional kan je begeleiden en samen met jou stapsgewijs je gezondheid verbeteren.
Hopelijk ben je geholpen met deze informatie.
P.S. Je kunt me altijd een mail/whatsapp/dm sturen als je meer wilt weten over supplementen.
Disclaimer: Dit artikel is informatief bedoeld. Het is geen vervanging van medische diensten en informatie. Raadpleeg bij twijfel en medicijngebruik altijd een huisarts of behandelend arts.
